床上5分鐘，齊齊共享用

妳要做的只是睡前5分鐘或者起床前5分鐘躺在床上做壹些簡單的運動，從此以後妳將遠離小肚腩的煩惱。

還在等什麽，趕快告訴妳的小夥伴們壹起做吧。


【練習1】保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上擡起10CM，腳尖往裏勾起並停頓壹秒，再輕輕放下，註意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重復同樣的動作。壹組動作重復5次。



效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

【練習2】向左上方盡可能擡高右腳，在空中停頓壹秒鐘再放下，完成後再換左腳。註意膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重復這組動作5—7次。



效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。

【練習3】保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，並擡起上半身再輕輕躺下。重復此動作5—10次。



效果：能有效強化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。

【練習4】保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復同樣的動作為壹組。重復2—3組，每組10次。



效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。

【練習5】保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起，註意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為壹組，重復2—3組。



效果：拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部松弛狀況。

【練習6】身體側臥，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手撐地以保持身體平衡。擡起頭部，眼睛直視前方。調整呼吸，雙腿夾住靠墊並向上擡起，動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為壹組，重復10組。



效果：強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細苗條。

【練習7】平躺仰臥，兩腿伸直，腳跟並攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最後再慢慢放下並伸直雙腿。15次為壹組，重復2—3組。



效果：使小肚肌肉更加緊實，有效改善腹部松弛狀況。

【練習8】平躺仰臥，兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別擡起左腿和右手並直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為壹組，重復2—3組。



效果：有效消除小腹突起。

【練習9】準備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。接著兩腳各踩住壹副橡皮圈的壹端，再將橡皮圈左右交叉，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另壹端。保持下半身不動，左右扭轉上半身。註意挺直腰桿，身體不能前傾。20次為壹組，重復3—4組。



效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊實纖細。

【練習10】平躺仰臥，雙手打開放在身體兩側，掌心向下。保持上半身不動，曲膝並垂直向上擡起。接著兩腿膝蓋並攏並向左側擺動並貼地，右肩部位必須緊貼地面不能擡起。恢復仰臥姿勢後再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。左右各壹次為壹組，重復8組。



效果：可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

【練習11】平躺仰臥，雙腿並攏。兩手自然放置身體兩側。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重復此動作8組。



效果：最後這兩套動作都是針對腹部設計，將三者有機結合可強效收腹，對於腰部脆弱的人也能起到壹定的保健作用。